5 energy booster for the afternoon // 5 Energy Booster für den Nachmittag

Hi, hi! Es ist schon fast Septemer und ich frage mir wieder einmal, wo das Jahr hin ist. Dieses Jahr hatte ich wirklich viele Vorsätze und Ziele, die ich dann schließlich doch nicht oder nicht ganz erreicht habe. Wer kennt das nicht? Du setzt dir Ziele und bereits nach einigen Wochen oder Monaten schlägt deine vorherige Routine ein und du bist wieder auf Anfang mit deinen Zielen. Dies soll für mich aber, wenigstens zum Ende des Jahres 2022 ein Ende haben. Ich versuche mich jeden Tag zu motivieren und habe mir ein starkes „Warum“ gesetzt. Warum mache ich das alles? Dieses begleitet mich jetzet jeden Tag und ich will, will unbedingt, im Jahr 2023 voll durchstarten. Mit diesem Blog, Instagram und einem neuen und glücklicheren Leben. Bleibt also darn und verpasst nicht meine Quantensprünge. 🙂

Energie den ganzen Tag?

Wie viele von uns, leidet jede dritte Person an mangelnder Energie am Nachmittag. Morgens sind wir „meistens“ besser drauf und haben normalerweise viel merh Energie, als am Nachmittag. Oft wünschte ich mir, dass meine Energie viel länger ausreichen würde, damit ich auch nach der Arbeit noch die Kraft hätte für Sport, Kochen und Haushalt. Leider ist dies oft nicht der Fall. Wir kommen nach Hause und das Einzige, wofür wir überhaupt noch Lust und Kraft aufwenden können, ist der Fernseher und das Telefon in die Hand zunehmen, um schnell was zu Essen zu bestellen.

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5 Tipps für mehr Energie am Nachmittag

Ja, das Leiden am Nachmittag kenne ich nur zu gut und ihr sicherlich auch, oder? Aber ich möchte euch hier einmal fünf gute Tipps geben, wie ihr zu mehr Energie kommt, um endlich auch in den Nahcmittagsstunden mehr zu erledigen oder euch etwas zu gönnen.

1. Matcha-Latte: Viele würden hier schon auf einen Kaffe zurückgreifen. Aber versucht stattdessen doch einfach einen Matcha-Latte. Matcha hat ähnliche Eigenschaften, wie Kaffe, nur gibt es euch die nötige Energie, ohne den Absturz danach. Die Energie bleibt, ihr könnt klarer denken und ihr engtiftet sogar dabei noch euren Körper.
2. Leichtes Essen: Hier habe ich auch noch so meine Schwierigkeiten, aber versucht diesen Tipp und schaut, iwe viel Energie ihr tatsächlich am Nachmittag noch übrig habt. Fang bereits am Morgen mit einer leichten Mahlzeit an. Beispielsweise mit einem Smoothie. Zum Mittag gönnt ihr euch einen Salat oder leichte Gemüsewraps. Des liegt nicht so schwer auf dem Magen und euer Körper muss nicht so viel Energie aufbringen, um andere und schwere Kost erst zu verdauen.
3. Atmung: Ja, etwas Pausen zwischen den Arbeitsstunden mit ein Paar tiefen Atmenzügen kann Wunder bewirken. Wie eine kleine Pause oder Meditation hilft euch das bewusste Atmen wieder zu merh Energie zu kommen.
4. Naps: Dies geht natürlich nur, wenn ihr auch die Zeit dafür habt. Manche schaffen dies dogar am Arbeitsplatz und gehen inder Pause, für 15-20 Minuten an einen ruhigen Platz und halten einen Power Nap. Auch, wenn sich dies anfangs komsich anhört, können ein paar Minuten bereits helfen, damit ihr wieder mehr Energie erhaltet.
5. Strecken oder Fitness: Auch hier gilt, ein paar Minuten während eurer Pausen, am besten kurz an die frische Luft oder an einem ruhigen Ort, etwas Strecken oder ein paar simple Einheiten eures Workouts machen. Hier müsst ihr keinen großen Aufwand betreiben, aber einige Squats oder Lunges (Ausfalssschritte) können hier helfen.

Seit kreativ, wenn es darum geht, wieder zu mehr Energie zu kommen. Denn auch ich bin es leid, meine freie Zeit nur auf der Couch zu verbringen, weil ich keine Kraft mehr habe. Diese Tipps lassen sich aber auch gut von Zuhause aus erledigen, für alle, die mehr freie Zeit haben oder von zu Hause aus arbeiten.

Lasst mich wissen, welchen Tipp ihr bereits anwendet und welchen ihr noch in euren Alltag einbauen wollt. Bis bald ihr Hübschen.

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XO XO Alex

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English:

Hey, hey! It’s almost September and I’m once again wondering where the year has gone. This year I really had a lot of resolutions and goals, which I finally didn’t achieve or didn’t quite achieve. Who does not know that? You set yourself goals and after a few weeks or months your previous routine will kick in and you’ll be back to square one with your goals. But for me, this should come to an end, at least by the end of 2022. I try to motivate myself every day and have set myself a strong „why“. Why am I doing all this? This accompanies me every day now and I really want to hit the ground running in 2023. With this blog, Instagram and a new and happier life. So stay darn and don’t miss my quantum leaps. 🙂

Energy all day?

Like many of us, one in three people suffers from a lack of energy in the afternoon. In the morning we are „mostly“ in a better mood and usually have a lot more energy than in the afternoon. I often wished that my energy would last much longer so that I would still have the strength for sports, cooking and housework after work. Unfortunately, this is often not the case. We come home and the only thing we can do at all is pick up the TV and the phone to quickly order something to eat.

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5 tips for more energy in the afternoon

Yes, I know the suffering in the afternoon only too well and I’m sure you do too, don’t you? But I would like to give you five good tips here on how to get more energy so that you can finally get more done in the late afternoon or treat yourself to something.

1. Matcha latte: Many would fall back on a coffee here. Just try a matcha latte instead. Matcha has properties similar to coffee, only it gives you the energy you need without the crash afterwards. The energy stays, you can think more clearly and you even energize your body.
2. Light food: I still have my difficulties here, but try this tip and see how much energy you actually have left in the afternoon. Start with a light meal in the morning. For example with a smoothie. For lunch you treat yourself to a salad or light vegetable wraps. It’s not that heavy on the stomach and your body doesn’t have to expend so much energy to digest other and heavy food first.
3. Breathing: Yes, taking a few deep breaths between work hours can do wonders. Like a little break or meditation, conscious breathing helps you regain more energy.
4. Naps: Of course, this is only possible if you have the time for it. Some even manage to do this at work and during the break, go to a quiet place for 15-20 minutes and take a power nap. Even if this sounds strange at first, a few minutes can help you get more energy again.
5. Stretches or fitness: Here, too, it is important to spend a few minutes during your breaks, preferably in the fresh air or in a quiet place, to stretch or do a few simple units of your workout. You don’t have to put in a lot of effort here, but some squats or lunges can help here.

Be creative when it comes to regaining more energy. Because I’m tired of spending my free time on the couch because I don’t have any strength anymore. But these tips can also be done from home, for those who have more free time or work from home.

Let me know which tip you are already using and which one you would like to incorporate into your everyday life. See you soon beauties.

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XO XO Alex